आपने सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि हम इस शब्द ब्रेकफास्ट को तोड़ते हैं, तो हमें ब्रेक + फास्ट मिलता है, जिसका अर्थ है कि आपका 8-10 घंटे का उपवास (सोने से पहले और बाद में) और पौष्टिक भोजन लेना जो आपके पूरे दिन के लिए एक बिजलीघर होगा।
एक भोजन जो आपके चयापचय को बढ़ावा देगा ताकि आपका शरीर ठीक से काम करे।
आपके दिन के पहले भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो आपको सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करने के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करते हैं जो आपको लंबे समय में ऊर्जा प्रदान करेंगे।
आपको प्रोटीन और वसा को शामिल करना भी याद रखना चाहिए। आपके नाश्ते के लिए जितने अधिक खाद्य उत्पाद होंगे, आपके शरीर में संभावित पोषक तत्वों की कमी (जैसे खनिज की कमी, विटामिन की कमी और प्रोटीन की कमी, आदि) का जोखिम कम होगा।
इससे पहले कि हम इस बात पर ध्यान दें कि आप दिन के अपने पहले भोजन से संतुलित आहार लेना कैसे शुरू कर सकते हैं,
आइए एक त्वरित पुनर्कथन करें कि हमें नाश्ता क्यों खाना चाहिए:
यह आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है और यह आपके मस्तिष्क को सही ढंग से काम करने में मदद करता है।
बीमारी के खतरे को कम करने के लिए (और पढ़ें: प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं) यह आपको दिन भर ऊर्जावान बनाता है। यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है, इसलिए आप अस्वास्थ्यकर कुतरने से बच सकते हैं।
यह कम रक्त शर्करा के जोखिम को कम करता है और यह आपकी सक्रियता पर प्रभाव डालता है। , पूरे दिन सतर्कता और एकाग्रता
अच्छा नाश्ता विकल्प नाश्ते के लिए कुछ सबसे अच्छे भोजन विकल्प भी हैं जिन्हें हमने खाया है:
इडली और सांभर
रागी डोसा और सांभर
पनीर सैंडविच हंग दही सब्जी सैंडविच (दही से मट्ठा निकालने के लिए मलमल के कपड़े का उपयोग करें और इस का उपयोग करें त्रिशंकु का दही जैसा कि आप पनीर फैलाने के लिए उपयोग करेंगे) बेसन पनीर चिल्ला स्टफ्ड रोटी,
दही पालक चपाती के साथ कला चना
करी रागी पुट के साथ छोले मेथी थेपा के साथ दही
वेजिटेबल दलमा और पपीते की स्मूदी के साथ वेजिटेबल स्प्राउट्स
पोहे के साथ नमकीन लस्सी
मीठी दालिया सब्ज़ियां या जई और
केले पैनकेक टोस्ट मल्टीग्रेन
0 Comments